z brzucha

[...] (pełne) Średnim tempem 20 x 8 sztabka (maszyna ma 10 sztabek) Nieco szybciej 15 x (przedostatnia sztabka) POŁĄCZONE Z 7. Przyciąganie V-rączki wyciągu wąskim chwytem, do do brzucha (pełne) Wolnym tempem 20 x przedostatnia sztabka Wolnym tempem 15 x ostatnia sztabka 8. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku) 15 x 11 kg // każda ręka 13 x 11 [...]

[...] tea(90 kaps), clanburexin(90kaps), jabłczan kreatyny(proszek), i część serwatki ostrowii. co z czym mógłbym połączyć, jakie dawkowanie, by przyśpieszyć efekty. cel utrata brzucha, z jednoczesnym (jeśli to możliwe) przyrostem mięśni. głównie redukcja/rzeźba. oczywiście intensywne treningi + aeroby, dieta będzie. lkarnityne ponoć mozna dopiero [...]

[...] rąk(m. trójgłowe ramion) s4xp10 !!!!! :] Uginanie nadgarstek hantla (m. dwugłowe ramion) s4xp15x10kg Po rozciaganiu ABS II PoziomA - masakra, czuje gorne partie miesni brzucha przy tym cwiczeniu, zero bolu w karku i kregoslupie chociaz "swieca" mi jeszcze tak dobrze nie wychodzi ale grunt ze czuje jak pracuja gorne miesnie [...]

Nie jestem przy kości mam 82 cm w pasie przy wzroście 183cm widać mięśnie brzucha w miarę. Przez te 10 miesięcy przybrałem na wadzę 10 kg (w pasie doszły mi 2 cm, ale może to wynikać z tego, że rozbudowałem prostowniki). Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który [...]

[...] leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to jw. kolega napisał i wklejaj ankiete zanim spytasz się o plan, będzie nam wygodniej. Jak waga aktualna z profilu, to zajmij się miską. Musisz jesc z nadwyżką, o [...]

5 dzień cyklu Xpand 10B2 dzisiejszy trening 22.05.2009(piątek) czas:65minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 (ost.90kg*7 przedost. 85kg*9) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 115kg*20 125kg*44 3. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*10 90kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*9 (ost.145kg*8; przedost. 140kg*7) [...]

[...] na wyciągu dolnym 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 10x5kg 3s.x10x13kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu oburącz 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg + Uginanie ramion na wyciągu dolnym 10x30kg 10x40kg 10x50kg [...]

Dzień 41 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8(rekord)+2 3 seria 5+5(rekord) 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 7 na podwyższeniu i 8 [...]

[...] podchwytem 4 serie *** PIĄTEK *** Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 4s -Przyciąganie do brzucha, siedząc na wyciągu normalnym 4s -Unoszenie sztangielki w oparciu o ławkę poziomą 4s Biceps: -Uginanie ramion handelkami z obrotem nadgarstka 4s -Uginanie ramion na [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 10 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 6 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]

[...] tempie na 5 przytrzy,manie przy samej klatce daje niesamowite spięcie, oraz ogranicza ilosc ciezaru) 14x40kg(seria rozgrzewkowa) 12X50kg 10x55 8 x 60 i 2x6x65 -sciaganie do brzucha waskim chwytem(ta sam zasada ruch licze na 5) 12x50 10x60 8x65 2x6x70 -martwy ciąg (ruch na 3, 1 w góre, 2 w dół.) 16x40 14x60(serie rozgrzewkowe) 12x70 10x80 8x90 [...]

[...] 125kg x max) 4. Martwy ciąg (Z WYSOKOŚCI 31,5cm): 65kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 -(poprzednio 115kg x9 z wysokości 21cm) KOMENTARZ: Rwania, przedramion, ani brzucha nie zrobiłem. 1. Ostatnia seria dość ciężko, ale też ruch w dół był wolniejszy niż zazwyczaj. 2. Ciężko, pewnie dla tego, że nie robiłem siadów tylnych na 15-stkach. [...]

[...] ..... Brzuch -allachy 3x 15 -spięcia 2x max Piątek Plecy -podciąganie na drążku 3x max -podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x 15 -ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 10 12 15 -ściąganie linki wyciągu górnego z za karku 10 12 15 -martwy ciąg 8 6 4 Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 18 15 12 10 Biceps -uginanie jednorącz na [...]

9 dzień cyklu xpand. 5B2 dzisiaj tj 26.05.2009 (wtorek) czas:80 minut 1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 100kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 125kg*20 145kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 80kg*5 100kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 (ost.155kg*5) 4.ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 34kg*10 [...]

[...] osób, zwłaszcza rasy czarnej (nawet 70% osobników), jak też u wielu razy białej. Niestrawiona laktoza ulega procesom gnilnym w jelicie grubym, co powoduje wzdęcia, bóle brzucha, biegunki, nudności i wymioty. Psychiczne przyczyny dolegliwości jelitowych Wymienić można takich przyczyny inicjacji zaburzeń jak: stres, niepokój lub depresja, [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z [...]

15BII Czas treningu:70min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.57,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*20 95kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (ost.105kg*15) 80kg*15 70kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 5. [...]

1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 5. Pompki klasyczne 12, 12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 10, 10 7. Uginanie przedramion z cieżarkiem siedzac 10, 10 8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10, 10 9. Nawijanie ciężarka na sznurek [...]

[...] Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s jeżeli robiem szrugsy klasycznie sztangą z przodu, to zamien na hanltle, albo spróbuj power szrugs -> experyment 3 Trening brzucha proponuję Ci taki: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3s 3a. Skłony na wyciągu 3s 3b. Spinanie tułowia 3s Aha! Osobiście bym jednak zmienił rozkład dni. [...]

[...] na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie drazka do karku szeroko 4s wioslowanie nachwytem do brzucha 3s wioslowanie hantlem 3s power shrugs 3s shrugs 2s sciagnie linek wyciagu na prostych recach uchwut na szerokosci barkow 3s biceps uginanie sztangi podchwytem 3s [...]